Rubbing cream onto eczema sufferer's hand

บันทึกเพื่อสุขภาพผิวดี

หากคุณมีปัญหาโรคผื่นผิวหนังอักเสบหรือโรคผิวหนังอื่น ๆ เช่น ผิวแพ้ง่าย สิว หรือการระคายเคืองผิวหนัง คุณควรต้องทราบถึงสาเหตุที่ทำให้คุณมีอาการกำเริบขึ้น เช่น การออกแดดมากเกินไป สบู่ที่แรงเกินไป อาหารต่าง ๆ หรือแม้กระทั่งความเครียด ในกรณีของผื่นผิวหนังอักเสบ ข้อมูลทางวิทยาศาสตร์บอกว่า นอกจากปัจจัยทางพันธุกรรมแล้ว ยังมีปัจจัยทางสภาพแวดล้อม สารก่อความระคายเคืองทางกายภาพ และสารก่อภูมิแพ้ที่มีส่วนเกี่ยวข้องและทำให้อาการกำเริบขึ้น

Person writing with a coffee

เนื่องจากมีปัจจัยหลายอย่างในชีวิตประจำวันของเราที่อาจทำร้ายผิว การทำบันทึกสุขภาพผิวจะช่วยให้คุณติดตามสิ่งที่เป็นตัวกระตุ้นที่ส่งผลกระทบต่อคุณและผิวของคุณได้ การบันทึกยังช่วยให้คุณจดจำกิจวัตรที่เป็นประโยชน์ต่อผิวของคุณ

ควรระลึกว่าบันทึกสุขภาพผิวไม่สามารถทดแทนการวินิจฉัยของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ ควรปรึกษาแพทย์หากคุณกังวลเกี่ยวกับผิวของคุณ หรือหากปัญหานั้น ๆ ส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันของคุณ ปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญก่อนที่จะปรับเปลี่ยนกิจวัตรประจำวัน (รวมถึง การตัดอาหารบางชนิดออกจากรายการอาหารของคุณ)

บันทึกส่วนตัวเกี่ยวกับสุขภาพผิวของคุณ

บันทึกสุขภาพผิวเป็นประจำทุกวันตามที่คุณถนัด อาจเลือกเขียนบันทึกลงกระดาษหรือในโทรศัพท์มือถือ โดยบันทึกลักษณะผิวและสิ่งที่เกิดขึ้นระหว่างวันที่คิดว่าอาจส่งผลกระทบต่อผิวคุณ

ปัจจัยต่าง ๆ ที่อาจส่งผลกระทบต่อผิว

ด้านล่างคือ ปัจจัยสำคัญที่คุณอาจรู้สึกว่าควรจะต้องบันทึกไว้ อย่างไรก็ตาม คุณอาจบันทึกปัจจัยอื่น ๆ เพิ่มเติมตามต้องการ

สารก่อความระคายเคืองทางกายภาพ

Woman washing her face

สารก่อความระคายเคืองทางกายภาพอาจมีส่วนสำคัญที่ทำให้เกิดผื่นผิวหนังอักเสบหรืออาการระคายเคืองอื่น ๆ ของผิวหนัง  การจดบันทึกจะช่วยให้ระวังสิ่งที่อาจกระตุ้นอาการระคายเคืองเหล่านี้ ตัวอย่างเช่น

  • เครื่องสำอางและแปรงแต่งหน้า รวมถึงผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ที่ใช้กับผิว เช่น มอยซ์เจอไรเซอร์ หรือผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดผิวต่าง ๆ ที่อาจมีส่วนผสมของสารก่อความระคายเคือง
    • อย่าลืมล้างแปรงแต่งหน้าเป็นประจำ และปฏิบัติตามคำแนะนำว่าเมื่อใดที่ควรทิ้งเครื่องสำอางชนิดใด (เช่น คุณควรทิ้งมาสคาร่าทุก 3 เดือน)
  • ผลิตภัณฑ์สำหรับผิวหนัง เช่น ครีมทามือหรือทาตัว
  • ผลิตภัณฑ์สำหรับผมซึ่งอาจทำให้เกิดความระคายเคืองต่อผิวหน้าได้เช่นกัน
  • น้ำหอม
  • สบู่และผลิตภัณฑ์อาบน้ำ โดยเฉพาะที่มีน้ำหอมผสมอยู่มาก
  • น้ำยาซักผ้า และ/หรือผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดที่ใช้ในบ้านของคุณ
  • เสื้อผ้า ชนิดของเนื้อผ้าที่สวมใส่

การบันทึกควรรวมถึง เวลา ความถี่ และวิธีใช้ผลิตภัณฑ์ด้วย

อาหาร

อาหารต่าง ๆ อาจทำให้เกิดการกำเริบของผื่นผิวหนังอักเสบหรืออาการอื่น ๆ ทั้งในเด็กและผู้ใหญ่[K] ควรจดบันทึกเกี่ยวกับอาหารที่คุณรับประทานและสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อรับประทาน  ผลกระทบจากการรับประทานอาหารบางชนิดอาจส่งผลต่ออาการผื่นผิวหนังอักเสบเป็นเวลานับชั่วโมงถึงหลายวัน[K1]

การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ถือเป็นสิ่งสำคัญเพื่อสุขภาพที่ดีและแข็งแรง คุณอาจปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ หรือนักโภชนาการเพื่อขอคำแนะนำเป็นการเฉพาะสำหรับคุณ และต่อไปนี้เป็นคำแนะนำทั่วไปสำหรับการรับประทานอาหาร

  • รับประทานผักผลไม้ องค์การอนามัยโลกแนะนำให้รับประทานผักและผลไม้อย่างน้อย 400 กรัมต่อวัน เนื่องจากเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยอาหาร วิตามินและแร่ธาตุ สามารถช่วยป้องกันโรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจ และโรคมะเร็งบางชนิดได้
  • ดื่มน้ำให้เพียงพอ โดยผู้ใหญ่ควรดื่มน้ำ (หรือเครื่องดื่มที่ไม่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์) วันละ 6-8 แก้ว
Friends eating a fast food meal

ก่อนที่คุณจะตัดอาหารบางชนิดออกจากรายการอาหารของคุณ ควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ หรือผู้เชี่ยวชาญโรคภูมิแพ้ที่จะช่วยวินิจฉัยได้อย่างเป็นระบบ และสามารถให้คำแนะนำในการปฏิบัติตัวกับคุณได้ เป็นเรื่องสำคัญที่ควรตระหนักว่าอาหารไม่ได้ส่งผลกระทบต่ออาการผื่นผิวหนังอักเสบหรือโรคผิวหนังอื่น ๆ ของทุกคน และการปรับเปลี่ยนอาหารที่ไม่ได้อยู่บนพื้นฐานของการวินิจฉัยอย่างเป็นระบบ อาจก่อให้เกิดปัญหาที่ร้ายแรงยิ่งกว่าเดิม[K2]

คุณทราบหรือไม่ว่าน้ำตาลไม่ได้เป็นปัจจัยที่ทำให้อาการผื่นผิวหนังอักเสบแย่ลง? [M]

ความเครียด

ความเครียดอาจส่งผลต่อผิวของคุณ การบันทึกสิ่งที่กระตุ้นความเครียดและระยะของความเครียดในชีวิต จะช่วยให้เห็นความสัมพันธ์ของแต่ละปัจจัยที่ส่งผลกระทบต่อคุณ และยังช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีรับมือกับความเครียดเหล่านั้น คลิกที่นี่ เพื่ออ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับความเครียดและผื่นผิวหนังอักเสบ

การทำความสะอาดร่างกาย

เป็นไปได้ที่การทำความสะอาดร่างกาย และวิธีการดูแลผิวที่คุณทำเป็นประจำ อาจมีส่วนเกี่ยวข้องกับการระคายเคืองต่าง ๆ ที่ผิวหนัง ดังนั้นคุณควรทราบว่าการเปลี่ยนแปลงวิธีการทำความสะอาดร่างกายใดจะมีผลต่อผิวของคุณ ในกรณีนี้ บันทึกสุขภาพผิวจะช่วยให้คุณคงนิสัยที่ดีไว้ โดยสิ่งที่ควรพิจารณาได้แก่

  • ความถี่ในการอาบน้ำและล้างหน้า ส่งผลกระทบต่ออาการระคายเคืองผิวของคุณหรือไม่
  • สบู่หรือผลิตภัณฑ์ที่ช่วยให้ผิวนุ่มและชุ่มชื้นตัวใดที่ช่วยให้ผิวดีขึ้นหรือแย่ลง
  • คุณมีนิสัยการอาบน้ำที่เหมาะสมหรือไม่ เช่น ใช้น้ำอุ่นแทนน้ำร้อน และใช้วิธีซับผิวให้แห้ง
  • ความถี่ในการสัมผัสหรือเกาบริเวณผิวที่ระคายเคืองตามลำตัวหรือใบหน้า หากคุณพยายามไม่สัมผัสและไม่เกา จะให้ผลที่แตกต่างไปหรือไม่

ควรระลึกว่าบันทึกสุขภาพผิวไม่สามารถทดแทนการวินิจฉัยของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ แต่สามารถช่วยให้คุณเรียนรู้เกี่ยวกับสภาวะของผิว และเริ่มต้นที่จะรับมือกับอาการทางผิวหนังได้ด้วยตัวคุณเอง